Чему доверять при похудении: весы или сантиметровая лента?

Всем привет! Не для кого не секрет, что подавляющее количество девушек все время недовольны своим весом. И тому много провоцирующих факторов:

• недавнее рождение малыша,
• приближающийся отпуск,
• корпоратив на работе,
• новый год,
• покупка такого красивого, но через чур обтягивающего платья,
• свадьба,
• день рождения..

Да что угодно)).

В некоторых случаях переживания по поводу своего веса и фигуры действительно оправданы, а порой эти страхи являются лишь нашими фантазиями.

Различия в подходах замеров показателей тела

Важно понимать, что весы — не лучший помощник в оценке композиции фигуры и пропорций тела. Куда важнее сантиметры.

Жировая прослойка легкая и объемная, но как же тяжело ее убрать! Мышцы же тяжелые, что на весах, что в развитии и в работе над их объемами.

Другими словами, две девушки с абсолютно одинаковым весом, да и ростом, могут выглядеть совершенно по-разному.

К слову, когда я не занималась спортом, весила я меньше, чем вешу сейчас, но это совершенно разное качество тела.

Весы не отражают реальную картину: процесс похудения и набора мышечной массы. Ученые и фитнес-тренеры давно признали замеры объемов намного более работающим методом в фиксировании прогресса.

Не меняя значения цифр на экране весов, можно замечать уменьшение диаметра бедер или ягодиц, изменение внешнего вида рук, увеличение грудных мышц (не путать с молочными железами), прорисовку мышц пресса.

Конечно, взвешиваться нужно, но делать это следует грамотно и осознавать значение цифр. Польза весов неоспорима лишь в длительной стратегии, а не в ежеминутном взвешивании и оценки меняющихся значений граммов.

Не стоит забывать, что на колебания веса влияют такие факторы, как:

• физические нагрузки;
• употребление соленой пищи;
• алкоголь;
• период менструации;
• малое употребление воды;
• неправильный расчет калорий и БЖУ (белки/жиры/углеводы);
• определенные заболевания.

При быстрой потере веса, первыми у людей, не страдающих ожирением, «сгорает» именно мышечная масса, так необходимая организму и жидкость. Поэтому Вы можете наблюдать следующую картину: весы показывают меньшее значение, но Ваша внешность продолжает Вас не устраивать.

Целлюлит как был, так и остался, тело дряблое и рыхлое.

Таким образом приходим к выводу, что с помощью весов невозможно адекватно оценить, уменьшилось ли количество жира, или мышечной массы.

Ежемесячные замеры

Если же мы действительно хотим отследить свой прогресс, то вместо взвешиваний необходимо вводить в свой режим еженедельные или ежемесячные замеры объемов тела.

Рекомендую завести дневник питания и записывать туда все съеденное за день (об этом поговорим детально позже) и также вносить туда замеры тела.

Идеальное время для измерений – утро. Более того, проводить замеры следует после выполнения всех гигиенических процедур и до того, как вы позавтракали.

Избегайте замеров тела после тренировки или в конце рабочего дня – из-за выполненной нагрузки мышцы будут больше.

Что измерять?

Прежде, чем браться за сантиметровую ленту, зафиксируйте собственный вес и рост. Затем последовательно измерьте следующие части тела в самых широких точках:

• бицепс
• грудь
• предплечье
• обхват плеч
• шея
• талия
• обхват бедер
• голень.

Некоторые измерения сложно проводить самостоятельно, поэтому воспользуйтесь помощью друга, мужа или фитнес-инструктора.