Всем привет! Мне стали поступать вопросы относительно упражнений при наличии диастаза после родов.

Раз это актуально, считаю необходимым вынести эту тему в отдельную статью и разобраться для начала в терминологии и особенностях заболевания.

Что такое диастаз?

Диастаз — это расхождение мышечных волокон по срединной линии живота, которое может появиться после беременности.

Согласно статистике, диастаз возникает у 25% молодых мам. Расхождению особенно подвержены те женщины, у которых они слабые и нетренированные. Вот Вам еще один огромный мотивирующий повод заниматься спортом и собой до наступления беременности!!!

Внешне диастаз проявляется как выпирающий, «беременный» живот. Он в в норме наблюдается до шести — восьми недель после родов.

Если мышцы не сошлись через год после родов, то больше ждать не стоит, диастаз уже не излечится сам по себе. С ним надо бороться, так как расхождение мышечных волокон грозит и появлением грыж.

Чтобы определить наличие расхождения мышц, нужно обратиться к врачу. Это можно сделать и самостоятельно, но поставленный Вами диагноз может не совпадать с реальным в силу вашей неопытности.

Не занимайтесь самолечением!

Однако предположить наличие у Вас данного диагноза Вам поможет следующее:

  1. Для определения наличия у себя диастаза Вы должны лечь на спину, согнуть ноги и начать приподнимать плечи и голову, как вы сделали бы это, если бы хотели сесть.
  2. Подбородок надо прижать к груди. Теперь нужно попытаться рукой продавить живот по центральной линии, чтобы погрузить пальцы внутрь.

Если они входят в живот больше, чем на полфаланги, значит, скорее всего, Ваш диагноз — диастаз.

Степени диастаза

В зависимости от ширины расхождениям выделяют несколько степеней диастаза:

  • Степень 1 — расхождение мышц от 5 до 7 см. На форме живота такой дефект практически не сказывается. Диагностируется чаще у женщин после первых родов. Признаки диастаза на этой стадии — тупые неинтенсивные боли в эпигастрии, тошнота, запор.
  • Степень 2 — расхождение мышц более 7 см, в нижнем отделе. На данной стадии живот заметен и выпирает, особенно в нижней части. А также на настоящей стадии отмечается расслабление боковых групп мышц.
  • Степень 3 — расхождение мышц более 10 см как в нижнем отделе, так и в верхнем. На форме живота это сказывается значительно. На этом этапе нередки  (пупочные и белой линии). Кроме того, беспокоят и более серьёзные нарушения: атрофия мышц и даже смещение органов брюшной полости.

Можно ли избавиться от диастаза, не прибегая к оперативному вмешательству?

Первая и вторая степени диастаза излечиваются с помощью специальных упражнений.

Лишь третья степень является показанием к оперативному лечению.

Начинать восстановление и укрепление опоясывающего мышечного корсета следует с приобретения специального бандажа, который можно надевать сразу после родов.

Тем, у кого был тренированный пресс и кто не предполагает у себя диастаз, одевать его не советую, тренируем мышцы без него.

Также его следует использовать при выполнении подобранного врачом или инструктором комплекса упражнений. Начинать занятия лучше с элементарной зарядки: с простых махов руками «мельница» и «пловец». Нагрузку увеличивать нужно постепенно. 

Если у вас было кесарево сечение, то занятия спортом Вам также показаны, но следует не только дождаться полного заживления поверхностного шва, но и побывать на приёме у врача, который оценит состояние и внутреннего шва (на матке).

Непосредственно упражнениям при диастазе уделим внимание в следующей статье.

Спасибо за внимание и оказанное доверие!


Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *