Уверена, многие слышали о таком явлении, как эффект плато. Так что же это такое на практике?
Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев.
Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.
Вспомните себя на начальном этапе занятий фитнесом. Как только мы перестраиваем свою жизнь, встаём с дивана и уходим от пельмешек на более чистое питание и тренировки, происходит молниеносная реакция
Мы начинаем быстро прогрессировать и в первый месяц теряем несколько килограммов. Это происходит в результате воздействия на организм непривычных нагрузок. ⠀
Затем наступает адаптация к новым условиям: к питанию организм привык, физическими нагрузками его тоже не удивить. Вот тут-то и может наступить период «плато». ⠀
В это время главное — не терять интерес и мотивацию к тренингу, а также не срываться с подобранного питания.
Помните, что «плато» — естественный процесс для любого этапа развития.
Он знаком абсолютно каждому спортсмену. А потому не нужно часами убиваться в зале и корить себя за то, что вы делаете что-то не то.
Смотрите так же: Почему нельзя отказываться от завтрака?
Причины у плато физиологические
- Снижение скорости обмена веществ. При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.
- Гормональные нарушения. Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентность, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.
- Собственные ошибки. Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания.
Основными ошибками худеющих становятся
- Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
- Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
- Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
- Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
- Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.
Способы выхода из данного состояния
Поэксперементируйте с питанием
Раз в месяц устраивайте день послабления в диете, периодически устраивайте «разгрузочные» дни, смените график приема пищи, добавьте разнообразия в рацион. ⠀
Постепенно увеличивайте отягощения, добавьте в программу тренировок непривычные силовые нагрузки, чтобы увеличить энергетические затраты
Со временем мышцы адаптируются к физическим нагрузкам.
Если сначала для новичка тренировки с собственным весом полезны, то вскоре достигается плато, нужно увеличивать нагрузку. ⠀
Большей гуляйте на свежем воздухе и высыпайтесь.
Добавьте дополнительные занятия на свежем воздухе. ⠀
Разрешите себе расслабиться, если слишком себя загнали. ⠀
Но Будьте честны перед собой! Вы уверены, что это именно плато, а не съеденная украдкой шоколадка, или совсем такая маленькая и безобидная пачка чипсов?! Подумайте, стоит ли оно
Всем хорошего настроения и отвесов на весах!
0 комментариев