EMS тренировки, их эффективность, безопасность и принципиальное отличие от обычных тренировок в тренажерном зале.
Что такое EMS тренировки?
EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов.
Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.
Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно.
В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.
Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки.
Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений.
Человеку необходимо выполнять физические упражнения, в том числе с применением утяжелителей (гтрт, гантели, штанги и т.д.) в специальном костюме, в который встроены электроды.
Фитнес клуб Noble
Если говорить именно о работе фитнес клуба Noble, на оборудовании Noble возможно проводить любой вид ems-тренировок: персональные, парные, групповые до 8 человек.
Костюмы управляются посредством беспроводной связи, что раскрепощает движения для выполнения любых упражнений. Возможны тренировки в любом месте: на улице, в парке, на набережной, на футбольном поле.
EMS-костюм Noble имеет 9 пар электродов для проработки основных групп мышц. Режимы работы: кардио, силовой, лимфодренаж, массаж.
Чего можно достичь посредством EMS тренинга?
- снижение веса
- набор мышечной массы
- рельеф тела
- укрепление спины
- ускорение метаболизма
- выведение токсинов
- реабилитация после травм, в том числе спортивных
- общее укрпеляющее и оздоравливающее действие на организм
Как проходят занятия?
Бесспорное удобство состоит в том, что с собой в фитнес клуб не требуется нести спортивную форму. Достаточно кроссовок (я не рекомендую заниматься в носках, так как это все-таки может привести к некоторым травмам во время тренировки, да и попросту будет неудобно выполнять некоторые упражнения), можно взять комплект сменного нижнего белья.
Нательный костюм для тренировок, подходящий вам по размеру, будет выдан в клубе, так же вас обеспечат полотенцем для душа и для зала (протереть лицо).
Воду с собой брать также не обязательно, в клубе установлен кулер.
Кроме того, вам не придется дополнительно нанимать тренера, поскольку персональный тренер уже входит в стоимость услуги.
И так, вы переоделись в нательный тренировочный костюм, далее, места соприкосновения с электродами смачиваются водой из пульверизатора (очень странные ощущения стоять в сыром костюме)) и одевают непосредственно EMS-костюм так же подходящий вам по размеру.
Когда все импульсы и токи настроены индивидуально под ваши ощущения, пожелания и цели, тренер переходит непосредственно к тренингу.
Обычно EMS тренировка состоит из 3 кругов, включающих в себя несколько упражнений с определенным количеством повторов.
Разминка
Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы и разогрев мышц (прыжковые, беговые упражнения, эллипсоид).
Комплекс условно силовых упражнений
Комплекс условно силовых упражнений подбирается тренером исходя из вашего состояния здоровья, целей и пр. Он то и состоит из 3 кругов.
Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 25-30 минут.
На последнем круге дополнительно выполняются упражнения на проработку пресса.
Надо сказать, что импульсы тока можно менять, усиливая их воздействие, либо уменьшая. Что обычно и делается каждый новый круг.
Общий массаж и лимфодренажные процедуры
А далее идет самая приятная часть тренировки. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 5 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.
Приятным бонусом для женщин является то, что по обещаниям, после таких тренировок и осуществленного массажа проявляется антицеллюлитный разглаживающий эффект!
Эффективность EMS тренировок
По заверениям, тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа.
Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.
Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.
Но как можно о чем-то говорить, не испытав это на себе? Я испытала!
Попробовала себя и в роли тренирующегося, и в роли тренера.
Мои ощущения от EMS тренировок
Во-первых, за такую достаточно непродолжительную по времени тренировку я недурно пропотела. В тренажерном зале со мной такое случается после приема л-карнитина. Иначе я обычно сухая. Здесь же тренировалась без всего, не считая воды.
Во-вторых, я прилично устала. Вот правда. Словно сделала гораздо больше, чем в действительности.
В-третьих, большой вес утяжелителей взять не получится. К этому нужно быть готовым и умерить пыл при выборе гантелей. Сокращающиеся мышцы и так нагружены.
В-четвертых, не смотря на мой первоначально скептический настрой, мышцы на следующий день все же побаливали. А это значит, что нагрузку организм получил хорошую.
Безопасны ли EMS-тренировки?
Хороший и логичный вопрос, которым задаются все заинтересовавшиеся данным видом тренинга.
EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.
Основными противопоказаниями к осуществлению EMS тренировок является беременность и наличие кардиостимулятора.
Отдавшись в руки профессионального тренера, заранее обговорив и предупредив его обо всех нюансах своего здоровья, а также своевременное предупреждение тренера в процессе тренировки об ухудшении самочуствия дает вам гарантию прекрасного, бодрого состояния и достижения поставленных целей.
Ощущения во время и после EMS-тренировок
В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными — мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.
Кстати, не стоит бояться, что вас будет бить током, никаких болевых ощущений нет.
Я бы сказала, что настроить импульсы можно от щекотных до немного неприятных покалываний.
В процессе самой тренировки выполнять обычные упражнения сложнее (гораздо), чем без костюма. Поэтому требовать больших весов или же сложных упражнений не стоит.
Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются. Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.
После окончания тренировки вы ощущаете приятную усталость.
Что же касается ощущений после тренировки, скорее всего, с непривычки, на следующий день мышцы дадут о себе знать некоторой болью, что является совершенно нормальным состоянием.
Достоинства и недостатки EMS тренировок
Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.
Если вы любитель потягать железо, любите брать большие веса, жать на массу, то, скорее всего, EMS тренинг вас не вдохновит. Ну это мое сугубо личное мнение.
Тренировки не столь дешевы, но все относительно.
Если же у вас лишний вес и вы желаете похудеть, либо дать телу необходимый тонус, работаете над красивым рельефом, возможно даже имеете какие-то ограничения по занятию тяжелыми видами активности, либо просто не любите тренажерный зал и огромные веса — то это то, что вы искали!
Я попробовала себя на емс тренировках и в качестве тренируемого (устала очень, была удивлена, думала это гораздо легче, но, на самом деле, организм работал, нагрузочка отличная!) и в качестве тренера!
Не думайте, что это какие прыжочки-шажочки! Это полноценная тренировка, на которой прилично устаешь! Да, проходит она достаточно интересно и в чем-то даже весело.
Нагрузка, виды упражнений, темп и т.д. подбираются под каждого тренируемого индивидуально, с учетом состояния его здоровья, ощущений, целей, пожеланий и т.п.
Действительно, тренировка занимает порядка 30 минут, но она проходит в достаточно быстром ритме, с небольшим периодом отдыха.
Это круговые тренировки, которые всегда достаточно эффективны и позволяют проработать за одну тренировку множество групп мышц.
Хорошее настроение, бодрость тела, рельефная фигура (при правильном питании!), минимальная трата времени и антицеллюлитный массаж — это то, на что вы можете смело рассчитывать!
Вообщем, говорить и рассказывать можно долго, рекомендую просто прийти и попробовать!!!
0 комментариев