На сегодняшний день практически повсеместно закрыты фитнес центры, бассейны, и даже уличные спортивные площадки.
Рассуждать здесь и сейчас о целесообразности данных действий и политических аспектах я не намерена, поэтому перейдем именно к сути вопроса.
При этом, многие работодатели перевели своих сотрудников на дистанционную работу.
В результате чего многие люди, а в особенности жители крупных городов, стали двигаться гораздо меньше. А вот есть стали больше.
Так желанная многоми удаленная работа обернулась неприятными последствиями в виде плюсах в цифрах на весах. То результат гиподинамии и излишеств в питании.
Так как же сохранить здоровье и вес не выходя из дома?
В это непростое время, когда многие находятся в режиме вынужденной самоизоляции довольно трудно держать себя в спортивной форме.
А ведь всем известно, что движение — это и есть жизнь!
Самоизоляция — это серьезное испытание не только для психики, но и для желудка.
Не стоит налегать на большое количество круп, макарон, картофеля и других блюд из углеводов. Особенно легкоусваиваемых. Не нужно заедать конфетами, пирожными и прочей производственной выпечкой ваше плохое настроение, тревоги и страхи. Пеките сами! И польза для фигуры, и нервы успокоите.
Употребляйте больше овощей. Ешьте нежирные сорта рыбы, птицы.
Ведите пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свой рацион. Но при этом сейчас не нужно ограничивать себя жестко во всем. Так можно спровоцировать депрессию. Получайте удовольствие от еды.
Многие фитнес клубы закрыли свои двери. Но есть и другие способы поддерживать сейчас свое тело в тонусе дожидаясь их открытия.
Просто замечательно, если у вас дома есть спортивный инвентарь.
Очень кстати будут гантели (особенно сборные), штанги, гири, фитнес ленты, резинки, эспандеры, фитболы, скакалки, беговые дорожки, велотренажеры и прочее. Но даже если ничего этого нет, то не беда. Вы можете выполнять упраженения с весом собственного тела. Конечно, это будут занятия на уровне любителя и новичка.
Что вам понадобится для занятий дома
Во-первых, очень неплохо было бы иметь дома, как я уже писала выше, определенный спортивный инвентарь, хотя бы минимум. Лично мне очень помогают сборные гантели, вес которых легко изменять. С ними можно выполнять много упражений и без тренажерного зала. Различные фитнес ленты тоже хорошо выручают.
Во-вторых, выделите себе время. 40-60 минут будет вполне достаточно. Пусть это будет ваше время, в которое вас никто не будет дергать и отвлекать. И как в известной рекламе, пусть весь мир подждет..
В-третьих, выделите пространство для занятий. Я прекрасно понимаю, что сделать это в условиях среднестатистической квартиры, учитывая тот факт, что в изоляции находятся также и дети, и вторая половинка, и кошечки-собачки, совсем непросто. Место должно быть относительно безопасным (свободным от бьющихся, острых, хрупких предметов. И, что немало важно, безопасным для ваших детей, т.е. пусть дети будут подальше от тренирующейся мамы) и достаточным для тренировок.
В-четвертых, ваш настрой, желание, мотивация к занятиям и совершенствованию своего тела и укреплению здоровья. Вера в себя, свои силы и успех.
Не забывайте начинать тренировку строго с разминки! Она подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам и предохраняет от травм. Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить частоту сердечных сокращений, будь то прыжки, бег на месте, велотренажер и т.д. Достаточно 5-7 минут.
Никогда не пренебрегайте этой важной частью тренировки.
Скорее всего, с помощью домашних тренировок, тем более за не самый большой временной отрезок, вы не сможете создать идеальную фигуру. Но вы точно сможете держать тело в тонусе, не набирать лишний вес, скинуть излишние килограммы, если они имеются, чувствовать себя бодрым, здоровым и активным.
Кроме того, занятия спортом дают возможность не только улучшить фигуру, они также укрепляют нервную систему и поднимают настроение! От нагрузки организм испытывает стресс, в мозг выделяются эндорфины — гормоны счастья. Поэтому, после тренировки у вас обязательно будет хорошее настроение!
0 комментариев