“Идеальный вес” можно рассчитать по формулам.

Для нормостеников

ИМТ (индекс массы тела) = Р-100 + (Р- 100)/200, 
где Р – рост в см.

Для расчета массы тела можно использовать «индекс Бонгарда»:

ИМТ = (рост в см χ окружность грудной клетки)/240.

Процент отклонения фактической массы тела от стандарта оценивают по другой формуле:

% отклонения = (ФМТ/РМТ) χ 100,
где ФМТ – фактическая масса тела, РМТ – рекомендуемая масса тела.

Снижение фактической массы тела на 10 % от исходного уровня обозначается как физиологический (допустимый) дефицит.

Хорошим информационно-методическим добавлением к величине показателя массы тела является индекс массы тела (ИМТ), который можно рассчитать по формуле:

ИМТ = МТ/Р2,
где МТ – фактическая масса тела, кг; Р – рост, м.

Нормативный показатель ИМТ у мужчин – от 20 до 25 кг/м2.

Если динамика веса достаточно существенна и имеет тенденцию к увеличению или снижению, этот факт становится свидетельством неадекватности питания, мотивом для определения и расчета других показателей, которые позволяют выявить конкретную причину неадекватности питания и принять соответствующие меры по корректировке рациона.

Тощая масса тела – масса тела, свободная от жира. Она представляет собой довольно конкретный показатель и обозначается как ТМТ. Величина ТМТ складывается из массы воды (70-75 %), минеральных солей (1 %), органического вещества, которое включает в себя освобожденную от жира клеточную массу скелетных и гладких мышц, полых и паренхиматозных органов, мозга, поддерживающих структур (костей), кожи, соединительной ткани, хрящей.

Таким образом, ТМТ является составной частью общей массы тела, включающей в себя метаболически активную часть организма – клеточную массу скелетных мышц и внутренних органов.

Величина ТМТ рассчитывается после вычитания весового показателя жира из величины массы тела (веса):

ТМТ, кг = (вес тела, кг) – (количество жира, кг).

Сведения о количестве жира в организме получают в результате измерения толщины кожной складки.

Другим способом оценки содержания жира в организме является расчетный метод:

Ж % = (С χ 0,6734 – 40,99/В – 0,0435) χ 100,
где С – окружность живота, см; В – вес тела, кг.

Для пересчета содержания жира в % на кг можно использовать другую формулу:

Ж, кг = В χ Ж (%)/100,
где В – вес тела, кг; Ж, % – содержание жира в процентах.

Нормативное содержание жира в организме мужчины в возрасте 18-21 года составляет 10-14 % от общей массы тела.

У спортсменов – пловцов, штангистов, борцов количество жира обычно несколько выше.

У боксеров, хоккеистов, легкоатлетов (стайеров) – несколько ниже. 

У женщин нормативное содержание жира в организме примерно в 1,5 раза выше (до 30 %).

Весоростовой показатель (ВРП):

ВРП = вес тела, г/рост, см

Норматив ВРП: 360-430 единиц.


Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *