Бывает, что и в одиночку сложно заставить себя заняться физическими упражнениями. А если речь идет о родителях, то многим это кажется почти невозможным. На самом деле все сводится только к вопросу мотивации.
Да, родители маленьких детей часто не высыпаются, вкладывая большое количество времени в обеспечение потребностей ребенка. Отсутствие полноценного сна истощает эмоционально и физически, что ведет к потери мотивации для физической активности.
⠀
Но спорт, фитнес — это слишком важные вещи, чтобы пренебрегать ими.
«Физическая активность дает множество преимуществ для здоровья, поэтому чрезвычайно важно оставаться в форме.
Фитнес снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания. Кроме того, хорошая тренировка даст вам больше энергии и уменьшит стресс. Именно в этом особенно нуждаются родители», — считает тренер Доминик Уэйкфилд из Берриен-Спрингс (Мичиган, США).
Еще одна причина превратиться в активного родителя заключается в том, что вы станете отличным примером для своего малыша.
«Дети с ранних лет начинают учиться тому, что видят вокруг себя, — говорит Уэйкфилд. — Поэтому, когда дети видят, как их родители тренируются, они сами становятся более склонными к физическим упражнениям».
Я сама мама двоих деток и немного имею представление о данной теме.
И так, что может вам помочь?
Станьте ранней пташкой
Помните, что ресурс силы воли не безграничен. Чем больше вы задействуете морально-волевые качества днем, тем меньше шансов, что вечером вы заставите себя пойти в спортзал. Именно по этой причине многие люди проводят тренировки по утрам, когда их энергетика находится на максимальном уровне.
И это не единственная причина стать жаворонком. Если вы отложите фитнес на потом, то существует большая вероятность того, что в течение дня что-то непредвиденное встанет на вашем пути к здоровью.
В конце концов, ваши дети ложатся спать рано, почему бы так же не поступать и вам?
Тогда вы сможете легко проснуться и поработать над собой. Вам придаст позитива тот факт, что день едва начался, а вы уже что-то сделали для себя лично. Оставлять себе личное время – психологически чрезвычайно важно для родителей.
Привлекайте к тренировкам других
Родители любят, когда вся семья собирается вместе. Поэтому часто такие посиделки считаются приоритетными перед тренировками. Но почему бы вместо просмотра телевизора не заняться спортом всей семьей?
Объедините усилия, и вы будете мотивированы, чтобы двигаться, ведь вы тренируетесь и одновременно проводите время с ребенком.
Существует множество физических упражнений, которые хороши для всех возрастов. Играйте в фрисби в парке, устройте догонялки, отправляйтесь на велосипедную прогулку или поработайте в саду. Сад или огород могут стать прекрасным способом физически размяться.
Если вы хотите заняться чем-то, что не подходит для детей, объедините усилия со взрослыми. Найдите общие спортивные интересы со знакомым или близким.
Например, бег. Это заставит вас быть более дисциплинированным. Вы не захотите расстраивать другого своей ленью. Кроме того, общение делает тренировки более приятными.
Не ставьте перед собой неисполнимые цели и задачи
Часто люди не хотят заниматься спортом потому, что это кажется им пугающей и сложной задачей. Но разве обязательно нужно часами потеть в тренажерном зале?
Есть множество способов стать активнее, превратив в тренировки вашу повседневную деятельность. Ведь гораздо проще внести 10 минут «бытовой активности» в ваш график, чем выделять несколько часов на спортивный центр.
Например, вы можете не пользоваться лифтом. Или сделать 10 приседаний или отжиманий, пока ждете кипящий чайник. Никогда не сидите сложа руки, если вы не медитируете или не спите. Может быть, в этом и заключается секрет долголетия?
Совмещайте спорт с другими занятиями
Вы сэкономите время и не сможете пропустить занятие, если оно совмещено с еще одним полезным времяпрепровождением. Возьмите за правило поднимать гантели, слушая хорошую книгу или полезный аудиокурс.
Например, — иностранного языка.
Если вы завзятый гаджетоман и не представляете жизнь без технологий, вам стоит купить современные «умные» спортивные часы, которые умеют считать шаги, отжимания, синхронизироваться со смартфоном и т. д. Ведь чтобы испытать такой гаджет, необходимо заняться спортом. Кроме того, он даст вам возможность подсчитывать и фиксировать все ваши занятия.
Если вам совершенно не с кем оставить малышей, чтобы пойти в спорт зал, то это абсолютно не страшно. Купите минимальный набор спортивного инвентаря (фитнес резинки, гантели,гири и пр.,что вам ближе) и занимайтесь дома!
Не ищите себе оправдания, в конечном итоге от этого зависит ваше здоровье. Ведь движение — это и есть жизнь!
0 комментариев