Назвать одну конкретную программу упражнений нельзя. Детский фитнес — это, скорее, сочетание различных общеукрепляющих упражнений. Занятие может включать в себя, как упражнения на осанку, так и упражнения со скакалкой, хореографию, плавание, легкие силовые нагрузки и другие виды физической активности.

В общем, программ для детского фитнеса великое множество, и у вас есть возможность выбрать именно те занятия, которые больше всего подходят вашему малышу по возрасту и темпераменту и которые позволят ребенку максимально реализовать себя.

Начинать занятия детским фитнесом можно всем здоровым деткам с 3 лет. Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Например, детям в возрасте 3 лет рекомендуется заниматься фитнесом не более 20–30 минут дважды в неделю. Деткам в возрасте от 5 до 10 лет можно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут.

Для детей 11–14 лет занятие фитнесом будет длиться 40 минут, 3 раза в неделю.

Структура тренировки

Это 3 части:

  • разминка,
  • основная часть
  • эмоциональное восстановление и расслабление.

Разминка включает общеукрепляющие упражнения, которые «разогревают» мышцы и подготавливают к основной нагрузке.

В основной части для деток до 5 лет время на подвижные игры и эстафеты (без оценок «кто лучше») составляет от 50 до 30%. Постепенно добавляются упражнения с инвентарем.

В конце тренировки с детьми важно эмоциональное восстановление и положительный настрой. Сюда входит легкая растяжка, восстановление дыхания и снятие напряжения, психологический релакс. 

Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса практически нет. Но если ваш малыш страдает какими-то хроническими заболеваниями, то очень важно правильно подобрать программу занятий, которая укрепит здоровье и не навредит малышу. Например, если ребенок страдает астмой, то из его фитнес программы должна быть исключена аэробика.

Перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с лечащим педиатром и обсудить с фитнес-инструктором возможные нюансы занятий.

Детский фитнес. Что это такое, для чего нужен, кому подходит?, изображение №1

Первая часть статьи тут


Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *