Как делать замеры тела правильно? Замерами, в данном случае, называют измерение окружности той или иной части тела.
Для фитнеса, бодибилдинга, да и просто для человека, следящего за своим внешним видом, умение делать замеры тела необходимо.
Такие измерения помогают отслеживать динамику прогресса. Ведь визуально не всегда имеется возможность определить изменения обхвата части тела.
Благодаря сантиметровой ленте вы узнаете даже о самых незначительных изменениях тела. А если изменений нет, то поймете, что тренировочную программу, либо режим питания стоит подкорректировать.
Вначале этот процесс может показаться сложным, но на самом деле, сложного тут совершенно ничего нет, а ваше тело будет под контролем, в отличие от применения весов.
Ведь на скачки веса могут влиять совершенно разные факторы (например, задержка жидкости, нерегулярный стул, менструальный цикл у девушек и т.д.).
Как делать замеры тела и что измерять?
Рассмотрим зоны проведения замеров.
Лодыжка (место связи стопы и голени)
Стоя на двух выпрямленных ногах делаем замер-обхват в самом тонком (узком) месте.
Голень (икроножная мышца)
Стоя на выпрямленных ногах,одна нога приподнята на носочек. Замеряем в самом широком месте икроножной мышцы.
Бедро
Стоя на выпрямленных ногах, одна чуть впереди другой, мышцы бедра, которое измеряют напряжены.
Замер нужно делать в самом широком месте (верхней трети бедра) под ягодичной мышцей.
Ягодицы
Стоя на двух ногах, замерять по наиболее выступающим точкам.
Талия
Стоя на двух ногах, делается спокойный выдох. Сантиметровая лента плотно прилегает к телу.
Замер делается в самом узком месте.
Грудь
Стоя на двух ногах, спокойный выдох. Змер делается в самом широком месте, ориентир — по соскам.
Руки (бицепс)
Сжимаем руку в кулак, поднимаем локоть на высоту плеча, максимально сгибаем руку, кисть направляем на себя. Замеряем в самом широком месте.
Затем делаем тоже самоеи измеряем мышцы в расслабленном состоянии.
Плечи
Встаем прямо, помогающий измеряет сантиметром обхват ваших плеч.
Когда делать замеры тела?
Все замеры делаем с утра, натощак, предпочтительно, в одно и тоже время. Так будет меньше погрешностей.
Замеры делаются с помощью обычной сантиметровой ленты.
Лента должна лежать плотно поверх вашей кожи, но не сдавливая ее.
Ведите дневник замеров. Можно даже делать фотоархив параметров вашего тела.
Так вы сможете не только с помощью цифр отслеживать свой прогресс, но и визуально оценивать результат!
0 комментариев