Как найти время для тренировок после рождения ребенка? Имеют ли смысл домашние тренировки? С чего начать?
И так…
Прошло определенное количество времени после родов и Вы решили (либо получили одобрение своего лечащего врача), что пора уже браться за себя и возвращать былые формы. Мы уже определились с темой о том, можно ли совмещать лактацию и занятия спортом. Напомню, что физическая нагрузка (подобранная с учетом Ваших возможностей) идет лишь на пользу грудному вскармливанию.
С чего вообще начинать?
Для начала определитесь, собираетесь ли Вы посещать спортивный клуб, либо тренировки будут домашние?
1. Вы собираетесь посещать спортивный клуб.
Вам необходимо уговорить кого-либо из родственников, либо друзей посидеть пару часов с малышом, пока Вы будете на тренировке. Не забывайте учитывать время на дорогу до спортивного клуба и обратно. 40 минут продуктивной тренировки 2-3 раза в неделю Вам вполне будет достаточно.
Приобретите удобную спортивную форму и обязательно хорошо удерживающий спортивный бюстгальтер. Ну и, конечно же, абонемент в максимально удобный и подходящий Вам спортивный клуб.
На первое время можно воспользоваться услугами тренера, чтобы он оценил технику выполнения Вами упражнений и не позволял Вам халтурить.
Вариант со спортивным клубом подходит, если Вас окружают люди, разделяющие Ваши интересы, поддерживающие Вашу идею привести себя в форму и выглядеть привлекательной.
Но так бывает не всегда. И в этом нет ничего страшного. Если нет никакой возможности вырваться в зал, то на помощь придут тренировки дома.
2. Домашние тренировки.
Домашние тренировки могут быть не менее продуктивными. Вам не нужно никого просить о помощи, заниматься можно в любой момент времени. У таких тренировок я вижу только один минус: в зале можно на время полностью отключить голову, уйдя в процесс тренировки. Дома же Вы так или иначе будете заняты бытом и ребенком.
Вам также необходимо приобрести спортивную форму, не стесняющую движений, поддерживающий спортивный топ, а также спортивный инвентарь: гантели разного веса (можно сборные), фитнес-резинки или эспандеры различной нагрузки, для приседов неплохо иметь гирю, штангу, ролик для пресса. Тут уж смотрите сами, что можете себе позволить материально и найти место подо все это дома.
Первые упражнения
Первое время можно заниматься с собственным весом. Конечно вы не накачаете себе большую попу, к-примеру, но для тонуса этого будет достаточно.
После выписки из роддома я начала потихоньку качать пресс, приседать, выпадать, делать упражнения на плечи, руки и т.д.
После рождения малыша ни о каком зале не могло идти и речи. Мне совершенно не с кем было оставить ребенка, он постоянно висел на груди, спал только на руках, капризничал.
Но я находила моменты, чтобы каждый день давать себе хотя бы минимум нагрузки. Малыш уснул, пытаюсь положить его в кроватку и потренить. Не уснул — делаю приседы с ним на руках (надо сказать, что ему это нравилось и он сразу прекращал плакать).
Пока ребенок сосет грудь можно заниматься разведением ног с фитнес-резинкой. Первые 5 месяцев каждый день качала пресс, чтобы максимально быстро привести его к прежнему состоянию.
Преимущества
Что я могу сказать… Домашние тренировки дают результат. И очень даже неплохой. Заниматься вы можете каждый день, ищите моменты. Да, где-то неудобно, хочется лишний раз дать себе отдохнуть после бессонной ночи.
Но тут уж нужно решить для себя: что для Вас важно, высыпаться, комфорт, спокойствие, или красивый внешний вид, уверенность в себе, здоровое тело.
Когда человек чего-то сильно хочет, ничто не в силах его остановить. Когда нет желания, он ищет отговорки.
Живу только по такому принципу
Когда моему малышу исполнилось 5 месяцев, муж подарил мне абонемент в фитнес-клуб. И начались уже совсем другие тренировки. Старшая дочь гуляет с коляской у клуба, пока я занимаюсь, либо муж. Иногда подменяет мама. Грудное вскармливание я продолжаю, протеин приветствую, как и многие другие спортивные добавки.
Не ленитесь, совершенствуйте себя каждый день и, когда вы увидите изменения в зеркале, они станут для Вас лучшим стимулом и мотивацией, а пока выложу свои фотографии после только лишь домашних тренировок.
0 комментариев