«Пивной живот» у мужчин причины появления, как его убрать, какую опасность он в себе несет? Сегодня разберем эту довольно распространенную проблему и ответим на вопрос, как же всё-таки убрать живот и бока у мужчины?

«Пивной животик» мужчин, изображение №1

Что-то мы совсем обходим стороной тему мужчин и их физической формы. А это не так уж правильно, поскольку в подписчиках имеется их приличное количество. 

А между тем, лишний вес и жир в области живота — не такая уж редкая проблема для мужчин.

Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жир на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале.

Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам. сегодня я расскажу как убрать живот

Виды ожирения

«Пивной животик» мужчин, изображение №2

Если жировая прослойка активно накапливается в области брюшной полости, ее излишки обволакивают внутренние органы, а это становится опасным для здоровья.

Такой вид ожирения называют абдоминальным, а сам жир, который накапливается в брюшной полости – висцеральным. Доказано, что его избыток приводит к заболеваниям сердца и сосудов, а также сахарному диабету.

У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. 

Он выделяет гормон лептин, который влияет на деятельность энергетических, метаболических и нейроэндокринных реакций. 

Лептин блокирует тестостерон, препятствуя сжиганию внутренних жиров. Его опасность еще и в том, что он изменяет весь гормональный баланс в организме. Это приводит и к урологическим, и другим проблемами, а также к снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы.

«Пивной животик» мужчин, изображение №3

Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см, а у женщин – не более 80 см.

Современные исследования доказывают, что в пиве содержится не так много калорий, и если употреблять его умеренно – ожирение оно не вызовет.

Аргументы о том, что этот напиток содержит эстроген, снижающий мужские половые гормоны, вызывающий ожирение, также не состоятельны.

Согласно современным исследованиям, у мужчин – любителей пива, не снижаются мужские гормоны, не происходит и накапливание висцерального жира в области живота.

Так в чем тогда дело? Почему появляется жир?

«Пивной животик» мужчин, изображение №4

Проблема в закусках. Чипсы, сухарики, орешки, соленая рыба и различные колбаски – вот где избыток калорий.

Как таковой пивной формы ожирения не существует.

Но напиток этот достаточно калорийный. В зависимости от сорта, пиво содержит от 4 до 7 процентов этилового спирта, что сильно влияет на работу печени.

Самые распространенные заболевания печени, связанные с употреблением алкоголя, это цирроз и асцит. В случае последнего в полости живота копится жидкость, а сам живот выпячивается.

Кроме этого, при частом употреблении пива наблюдается растягивание желудка – увеличение его объема. С каждым разом нам нужно больше пищи, чтобы чувствовать себя сытыми.

Как убрать живот?

Так вот, уважаемые мужчины, эти рекомендации именно для вас!Убрать живот совсем не сложно!

Прежде всего, считаю необходимым напомнить, что не существует никаких волшебных таблеток для похудения лежа на диване и не прикладывая никаких усилий.

Да-да, не только женщины тешат себя надеждами найти «похудательное чудо-средство» или сбросить вес и убрать живот за одну ночь.

Придерживайтесь здоровой диеты (в хорошем смысле этого слова)

«Пивной животик» мужчин, изображение №5

И я вовсе не имею в виду, что вам нужно морить себя голодом и есть одну гречку (я ее вообще не ем).

Хотите быстро убрать живот? Попрощайтесь с полуфабрикатами и фастфудом, иной нездоровой пищей, откажитесь (по возможности) от алкоголя (сократите его количество, сделайте выбор в пользу качества) и сахаросодержащих напитков.

Готовьте сами.

Введите в свой рацион такие продукты, как лосось, куриная грудка, яйца, капусту, фасоль, бобы, спаржу шпинат и пр. овощи. Разнообразьте свое питание бананами, яблоками, апельсинами, черникой и другими фруктами и ягодами.

Не забывайте про орехи, цельные злаки, молочные продукты.

Вам может быть интересно:

Попробуйте потреблять меньше углеводов

Я ни в коем случае не говорю вам полностью отказаться от продуктов, содержащих углеводы, однако не стоит забывать, что избыток углеводов организм превращает в жир. 

И я имею в виду такие продукты, как рафинированный сахар, макароны (рекомендуется употреблять макаронные изделия из твердых сортов пшеницы), хлеб (заменить на цельнозернновой), белый рис и картофель.

При этом, вы должны употреблять овощи и фрукты.

Ешьте больше белка

Если вы хотите избавиться от живота но не от мышечной массы – ешьте больше белка!

Есть исследования, показывающие существование прямой зависимости между повышенным потреблением качественного белка и сжиганием жира.

Для создания новой мышцы необходимо потребление достаточного количества белка.

И чем больше у вас мышц, тем больше жира у вас будет сгорать. Потому что мышечная ткань очень активна и требует больше энергии, чем менее активные ткани, такие как ваша кожа.

Однако, когда вы теряете вес, создавая дефицит энергии и двигая свое тело больше, у вас также есть потенциал для сжигания мышечной ткани.

А это плохо!

Таким образом, употребление достаточного количества белка, особенно во время потери веса, необходимо для поддержания вашей мышечной массы.

Три других очень важных способа, по которым белковое питание может поддерживать ваши усилия по снижению веса, включают:

  • Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры. Это известно как термический эффект пищи (TEF). Это означает, что вы сжигаете больше калорий (на 15-20% больше), потребляя порцию курицы (4 унции = 113,4 гр.) против макаронных изделий.
  • Белок не вызывает резких всплесков в содержании сахара в крови и инсулине. И поддержание оптимальных уровней сахара в крови и инсулина является важным компонентом снижения веса, управления весом и профилактики диабета типа 2.
  • Белок удовлетворяет и заставляет вас чувствовать себя сытым после еды. Таким образом, вы менее склонны переедать или перекусывать между приемами пищи.

Таким образом, чтобы быстрее сбросить вес, а, следовательно, и сжечь жир, в том числе, в области живота (убрать живот), мужчинам необходимо сочетание диеты с повышенным содержанием белка и правильной тренировочной программы.

Потребляйте больше жиров

Да-да, и пусть вас это не удивляет. Жиры не так страшны, как многие привыкли думать. Рыбий жир, в частности, является прекрасным источником жиров.

Между тем, необходимо держаться подальше от таких продуктов, например, как маргарин.

Жиры бывают: насыщенные и трансжиры, мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Насыщенные и трансжиры вредны для нашего организма, так как могут способствовать развитию проблем с сердечно сосудистой системой.

Как не странно такие жиры есть практически во всех самых любимых и вкусных деликатесах. От картошки фри до мороженного. Если ваша цель похудеть и убрать живот — они должны быть исключены, как и продукты в которых они содержаться.

Вторая группа – полезные жиры. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, наоборот необходимы человеку для здорового существования, так как снижают уровень холестерина, уменьшают риск заболеваний сердца, а так же участвуют в процессе метаболизма.

Отдельно хотелось бы выделить одни из самых важных жирных кислот для человека – это Омега-3 и Омега -6, так как их польза неоспорима, а вот в организме человека они сами по себе синтезироваться не могут. Поэтому должны поступать из вне.

Многие спортсмены отдельно покупают комплекс Омега кислот, совместно с обычными витаминами.

Оптимизируйте свой тренировочный режим

«Пивной животик» мужчин, изображение №6

Система тренировок для похудения – правильный план организации занятий, который позволяет при минимальных затратах времени и средств получить стабильный эффект сжигания жира.

Для жиросжигания важно включать как кардиотренировки, так и высокоинтенсивные силовые тренировки, например, круговые тренировки.

Чтобы составить эффективную круговую тренировку для всего тела, придерживайтесь нескольких правил:

  1. Включайте упражнения на разные группы мышц. Это позволит равномерно нагрузить всё тело.
  2. Чередуйте упражнения по принципу «толкать» и «тянуть». Толкающие упражнения — это те, в процессе которых вы отталкиваетесь от земли (выпады, приседания, отжимания) или отталкиваете от себя свободные веса (жим гантелей лёжа, жим штанги лёжа). Выполняя тянущие упражнения, вы тянете себя (подтягивания) или снаряды (становая тяга). Тянущие и толкающие упражнения обеспечивают разную нагрузку. Чередуя их, вы не переутомите мышцы и сможете сделать больше.
  3. Заканчивайте тренировку высокоинтенсивным кардио.
  4. Начинайте с разминки, заканчивайте растяжкой и раскатыванием на массажном ролике. 

Однако помните, что интенсивные тренировки людям с ожирением на первых порах противопоказаны. Начните с ходьбы, плавайте, катайтесь на лыжах или велосипеде и постепенно нагрузки увеличивайте.

Используйте фитнес-трекеры

«Пивной животик» мужчин, изображение №7

Фитнес-трекер — это не просто устройство для отслеживания спортивных достижений, но и ваш личный помощник по контролю за здоровьем. Он следит за вашей активностью и качеством сна.

Мы много работаем, но слишком мало двигаемся и спим. На здоровье это отражается не лучшим образом: сидячий образ жизни может привести к ожирению, проблемам с сердечно-сосудистой системой (вплоть до инфаркта миокарда) и развитию диабета 2-го типа.

Недостаток сна может стать причиной депрессии и повышенного давления, снизить либидо и пагубно повлиять на состояние кожи.

Если вы регулярно клянётесь с понедельника вести правильный образ жизни, фитнес-трекер поможет наконец перейти от обещаний к делу.

Когда видишь, что за день проходишь от силы пятую часть нормы шагов, это мотивирует куда лучше, чем десятки статей о необходимости заниматься спортом.

И так, как видите, рекомендации очень простые, и могут показаться даже банальными. Но вы, уважаемые мужчины, перестанете так считать, как только начнете им следовать и увидите результаты!

И кстати, есть и хорошая новость – висцеральный жир имеет высокую метаболическую активность и при похудении «сбегает» первым. 

Берегите себя!

Еще полезные статьи для вас

Пишите в комментариях свои вопросы.


Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

3 комментария

Аватар

Андрей · 21.05.2020 в 12:11

Электронный голос мотивирует убрать, но у меня пиво в холодильнике))))

Аватар

Ринат Бикбов · 21.05.2020 в 12:13

Алкоголь не может быть полезным, даже в малом количестве!!

Аватар

Александр Шестаков · 21.05.2020 в 12:17

Cамый простой способ убрать живот – это не жить рядом с теми, кому пофиг на твою диету)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *