Сегодня мы поговорим про калории :)
На написание данного поста меня натолкнула беседа с одной девочкой..?
Скидывает она мне как-то статью о том, как один мужчина из Канады худел, питаясь в Макдональдсе, потреблял сладости и пил алкоголь. И, якобы, к данной статье приложены документы, подтверждающие его сохранившееся здоровье при этом.
И спрашивает меня, так ли это и как я смотрю на все изложенное.
А смотрю я на все это безобразие следующим образом. ???
Ну во-первых, никто не сможет проверить подлинность приложенных медицинских анализов и принадлежность их именно этому мужчине. ?
Во-вторых, даже если допустить, что документы не фикция, где долгосрочные наблюдения за показателями здоровья, регресс/прогресс?? ?
В-третьих, что весьма интересно, худеть действительно можно на любых продуктах, при создании дефицита калорий.
Если главная цель вашего похудения – сброс лишних килограмм и вас устраивает бесформенное обвисшее тело, то происхождение калорий действительно не имеет значения. ?
В-четвертых (двигаемся к сути вопоса!), помимо калорийности, людям для хорошего состояния и красивого внешнего вида необходимо потребление и определенных нутриентов.
Иными словами, если вы стремитесь заполучить не только худобу, но и рельефное тело с упругими мышцами, чистой кожей, здоровыми волосами, чётким зрением и сильным иммунитетом, то необходимо питать организм необходимыми веществами. ??
Допустим, вы занимаетесь спортом, помимо калорий вам необходимо добирать нормы белка — это же строительный материал для мышц (если обывательским языком).???
Кроме того, женщине (в особенности!!) нужно обязательно соблдать норму жиров, не снижая допустимую планку. Иначе неминуемы такие последствия, как перебои с циклом, выпадение волос, проблемы с кожей и т.д.
Про углеводы вообще сложная тема. Допустим, люди с сахарным диабетом, спортсмены на сушке и т.д. Нужен жесткий контроль.
В-пятых, есть огромная разница создавать дефицит калорий мужчине, большому, сильному или женщине. Скорее всего, вам просто не удастся вписать фаст фуд в норму дневной калорийности. Так как продукция эта весьма полна калорий.
Один бургер равен двум полноценным приемам пищи, таким как завтрак и обед.
Употребляйте белок
Старайтесь при каждом приёме пищи включать в свое меню 1,2–1,4 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Белок помогает сохранить мускулатуру даже при очень низком уровне калорий, также он очень сытный. Ни одна трапеза в течение дня не должна обходится без белка.
Ешьте овощи
Наше тело испытывает чувство насыщенности, опираясь на наполненность желудка, а не на количество употребленных калорий.
В этом смысле овощи – идеальная еда при похудении, так как они имеют большой объём, но низкий калораж. К тому же овощи являются вместилищем полезных питательных веществ, например, клетчатки.
Пейте больше воды
Часто мы путает чувство жажды с голодом. Поэтому при желании что-то съесть советую вам выпить немного воды и проследить за реакцией организма. Если через некоторое время чувство голода не вернулось, значит, вы просто хотели пить.
Дефицит калорий позволит вам похудеть в любом случае. Но признайтесь себе: готовы ли Вы при этом чувствовать себя разбитым и голодным или всё же выберете бодрость и здоровье?
0 комментариев