Основную роль в процессе похудения, все же, играет именно питание, и только потом уже физическая активность.
Как правильно питаться?
Попробуйте разделить свой дневной рацион на большее количество приемов пищи.
Вы будете питаться чаще, но меньшими порциями, что позволит постепенно приучить собственное тело не накапливать подкожный жир.
Так вы сможете контролировать свой аппетит и не набрасываться на пищу, нежели с длительными перерывами.
Кроме того, старайтесь разнообразить свой рацион. Ешьте каждый день что-то, что будет не похоже на предыдущие два дня. Или же пусть это будет необычный способ приготовления блюда, или новые дополнительные ингридиенты.
Аппетит и голод
Ешьте в одно и то же время.
Организм — это некий компьютер. Если вы настроите его на одно и то же время приема пищи, он будет экономней и целесообразней расходовать ресурсы в виде белков, жиров, углеводов и минералов.
Старайтесь не путать аппетит с голодом.
Аппетит всегда проявляется мыслями о какой-то очень спецефической и конкретной еде. Приходит страстное желание сьесть, например, шоколадку, конфетку, пирожное. Любая замена того, что хочется, будет всегда менее желанной.
Голод — это потребность тела, и возникает он лишь спустя определенное количество времени после приема пищи.
Не забывайте соблюдать питьевой режим, для того, чтобы организм смог восстановить затраты жидкости.
Вода и ее роль
За сутки при умеренной температуре человеческое тело выделяет в среднем 2,5 литра воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.
Кроме того, необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья. Но в среднем составляет 6-7 стаканов (2 литра) в день.
Откажитесь от сладких газированных напитков. Они не несут вам никакой пользы.
Завтрак.
Очень важно не пропускать завтрак! В утреннее время организм запасает энергию на весь день. если человек пропускает завтрак, он чаще переедает в течение дня.
Отличный вариант для завтрака — это сложные углеводы, в особенности каши, которые зарядят вас энергией на продолжительное время.