Спорт во время беременности, да или нет?

В Вашей жизни наступил  самый чудесный и таинственный период. Беременность — прекрасная пора ожидания малыша.

Если Вы находитесь на сайте спортивных мам, то наверняка задаетесь вопросами: стоит ли менять привычный образ жизни; можно ли продолжать (начинать) заниматься спортом, особенно в первые недели беременности.

Нужно сразу оговориться, что протекание беременности у всех абсолютно  разное. Если есть хоть малейшие риски, угроза прерывания, то лучше отложить нагрузки на более безопасный период и строго выполнять все предписания врача, ведущего беременность.

Беременность

Нормальное же протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют гораздо быстрее восстановиться после них.

Другой вопрос — занятия спортом на ранних сроках беременности.

Спорт на ранних сроках беременности в принципе не противопоказан. Особенно, если женщина — профессиональная спортсменка и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам.

Большинство врачей  не рекомендуют бег на ранних сроках беременности. Также противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.

Медицина

Современная медицина считает, что поднятие тяжестей более 4-5 кг на ранних сроках беременности также чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечениями. Также стоит исключить все травмоопасные виды спорта (лыжи, катание на коньках, командные соревнования). Кроме того, вначале беременности следует с осторожностью отнестись к такому виду спорта как катание на  велосипеде.

Что касается меня, то я однозначно за спорт во время беременности. Он дает возможность контролировать набор веса, помогает избежать сильных отеков, варикоза, растяжек. В конце концов, рожать женщине, регулярно дающей своему организму физическую нагрузку, намного легче. Поверьте, мне есть с чем сравнить. А  восстановление организма после родов у тренированных женщин произойдет намного быстрее и легче.

Но нужно ко всему подходить с умом и подбирать  нагрузку, соответствующую своим возможностям.

Нагрузки

Не стоит в этот деликатный период ставить рекорды, пробовать экстремальные виды спорта. И, если до беременности вы не посещали тренажерный зал, не поднимали гири,  гантели и штанги, то может и не стоит это начинать делать именно сейчас. Займитесь чем-то подходящим вашему уровню физического развития. Легкий фитнес, бассейн.

До беременности я активно занималась в тренажерном зале, ходила на силовой фитнес, пробовала на себе кроссфит, тай-бо и, даже, тренер показывала нам элементы тайского бокса.

Однако первые 12 недель беременности прошли у меня вне тренажерного зала, без спорта.

Во-первых, мы уехали в небольшое путешествие, а во-вторых, меня сильно мучил токсикоз.

Мне кажется, что все-таки занятия спортом лучше возобновлять (а для кого-то начинать) со второго триместра беременности, когда риски уже отсутствуют.

После прекращения токсикоза я продолжила посещать любимую тренажерку под чутким руководством любимого мужа. На тренировках он всегда был рядом и следил за моим самочувствием и техникой выполнения упражнений. Поэтому, в период беременности, рекомендую воспользоваться услугами грамотного тренера.

Я посещала зал до 37 недели.  После постеснялась уже ходить и пугать посетителей клуба своим весьма немаленьким животом. Однако дома я продолжала заниматься вплоть до последнего дня. Еще днем я занималась, а ночью родила)).

Тренировки дома

Благо все для домашних занятий у меня было: гиря в 16 кг (ее я не использовала), их я эксплуатировала активно, фитнес-резинка — эспандер (очень нужная вещь), фитбол.

Кроме того, имея старшую дочь, я очень много ходила. Это школа/из школы, куча кружков, магазины.

Родила второго ребенка я гораздо легче, чем первого. И это несмотря на то, что прошло после первых родов почти 9 лет. Мне было уже 30 лет, а не 22 года, как в первый раз. Нет, нет разрывов. Восстановление организма прошло быстро и незаметно. Живот подтянулся в первый же месяц.

Я однозначно рекомендую всем заниматься посильными физическими нагрузками  в период беременности. Главное, берегите себя, слушайте сигналы своего организма. И легких родов всем беременяшкам.