Всем привет! Обещанное продолжение темы про фитнес-резинки.  Давайте рассмотрим для начала упражнения с резинкой на ягодички.

Приведу несколько очень эффективных и несложных упражнений, которые я опробовала на себе. Некоторые из них можно делать даже с ребенком на руках, что немаловажно для нас, мамочек.

Боковые шаги с резинкой 

20 повторений 3 подхода

  • Разместите фитнес резинку ниже колен, ближе к лодыжкам. 
    Ноги слегка расставлены, согнуты в коленях, руки на груди или бедрах. 
  • Сделайте шаг правой ногой вправо, так, чтобы ваши ноги оказались на ширине плеч.
  • Затем сделайте шаг вправо левой ногой, так, чтобы ваши ноги опять оказались слегка расставлены. 
  • Сделайте три шага вправо, а затем три шага в обратном направлении. Это одно повторение. 

Постарайтесь переносить свой вес в центр, задействуйте весь корпус, поддерживайте постоянное напряжение в области, где находится резинка. 

Стоя отведение ноги назад 

20 повторений каждой ногой 3 подхода

  • Разместите резинку для фитнеса в районе лодыжек. 
  • Держа руки перед грудью или на бедрах, перенесите весь свой вес на левую ногу, а носком левой ноги коснитесь пола, на 2-3 см. позади левой пятки по диагонали, так, чтобы резинка была натянута. 
  • Напрягите пресс одновременно отводя правую ногу назад. Колено не сгибайте. 
  • Опустите правую ступню на пол, держа резинку натянутой. 
  • Выполните 20 повторений. Поменяйте ногу и повторите. 

Это упражнение совершенно несложное. Если вы чувствуете, как ваша поясница прогибается во время отведения ноги назад, уменьшите амплитуду движения. Постарайтесь не переносить вес на рабочую ногу в тот момент, когда опускаете ее обратно к полу. 

Ягодичный мостик с приведением бедра

20 повторений 3 подхода

  • Разместите фитнес резинку чуть выше колен. 
  • Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни опустите на пол, слегка разведя их врозь. 
  • Напрягите ягодицы и пресс, поднимите бедра на несколько сантиметров от пола. Ступни сведите вместе. 
  • Удерживая мостик, с усилием разведите колени в стороны, все еще держа ступни вместе. 
  • Медленно сомкните колени обратно. 

Выполните за 1 подход  20 повторений. 

Держите таз ровно, не выгибайте спину, втяните живот для более правильного положения. 

Приседания с боковым подъемом ног

20 повторений на каждую ногу, 3 подхода

  • Разместите фитнес резинку немного выше колен. 
  • Станьте слегка расставив ноги, руки перед грудью или на бедрах. 
  • Согните колени, отводя таз назад и присаживаясь таким образом на корточки. 
  • Вернитесь в исходную позицию и отведите правую ногу вправо, не сгибая колена. 
  • Верните правую ногу на пол. 
  • Снова присядьте. В этот раз, вернувшись в исходное положение, отведите левую ногу влево, не сгибая колена. 
  • Верните левую ногу на пол. 

Выполните 20 повторений, чередуя стороны. 

При выполнении данного упражнения задействуйте весь корпус, убедитесь, что ваша грудь поднята, и что вы не прогибаете поясницу и не сутулитесь. 

Махи ногой назад в положении на локтях

20 повторений каждой ногой, 3 подхода

Исходная позиция — стоя на четвереньках, один конец резинки на правой ноге, другой — на правой ступне. 

Вытяните правую ступню назад, растягивая резинку, затем опустите. Выполните 20 повторений, затем повторите на другую сторону. 

Где купить фитнес резинку

Если у вас нет фитнес резинки, то я постаралась и нашла для вас отличный комплект фитнес резинок по очень низкой цене! Только положительные отзывы и доставка 2-3 недели! Рекомендую! Дешевле при таком качестве не найдете!

А вот и ссылка на комплект, ЖМИ СЮДА!


Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *