Всем привет! Обещанное продолжение темы про фитнес-резинки. Давайте рассмотрим для начала упражнения с резинкой на ягодички.
Приведу несколько очень эффективных и несложных упражнений, которые я опробовала на себе. Некоторые из них можно делать даже с ребенком на руках, что немаловажно для нас, мамочек.
Боковые шаги с резинкой
20 повторений 3 подхода
- Разместите фитнес резинку ниже колен, ближе к лодыжкам.
Ноги слегка расставлены, согнуты в коленях, руки на груди или бедрах. - Сделайте шаг правой ногой вправо, так, чтобы ваши ноги оказались на ширине плеч.
- Затем сделайте шаг вправо левой ногой, так, чтобы ваши ноги опять оказались слегка расставлены.
- Сделайте три шага вправо, а затем три шага в обратном направлении. Это одно повторение.
Постарайтесь переносить свой вес в центр, задействуйте весь корпус, поддерживайте постоянное напряжение в области, где находится резинка.
Стоя отведение ноги назад
20 повторений каждой ногой 3 подхода
- Разместите резинку для фитнеса в районе лодыжек.
- Держа руки перед грудью или на бедрах, перенесите весь свой вес на левую ногу, а носком левой ноги коснитесь пола, на 2-3 см. позади левой пятки по диагонали, так, чтобы резинка была натянута.
- Напрягите пресс одновременно отводя правую ногу назад. Колено не сгибайте.
- Опустите правую ступню на пол, держа резинку натянутой.
- Выполните 20 повторений. Поменяйте ногу и повторите.
Это упражнение совершенно несложное. Если вы чувствуете, как ваша поясница прогибается во время отведения ноги назад, уменьшите амплитуду движения. Постарайтесь не переносить вес на рабочую ногу в тот момент, когда опускаете ее обратно к полу.
Ягодичный мостик с приведением бедра
20 повторений 3 подхода
- Разместите фитнес резинку чуть выше колен.
- Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни опустите на пол, слегка разведя их врозь.
- Напрягите ягодицы и пресс, поднимите бедра на несколько сантиметров от пола. Ступни сведите вместе.
- Удерживая мостик, с усилием разведите колени в стороны, все еще держа ступни вместе.
- Медленно сомкните колени обратно.
Выполните за 1 подход 20 повторений.
Держите таз ровно, не выгибайте спину, втяните живот для более правильного положения.
Приседания с боковым подъемом ног
20 повторений на каждую ногу, 3 подхода
- Разместите фитнес резинку немного выше колен.
- Станьте слегка расставив ноги, руки перед грудью или на бедрах.
- Согните колени, отводя таз назад и присаживаясь таким образом на корточки.
- Вернитесь в исходную позицию и отведите правую ногу вправо, не сгибая колена.
- Верните правую ногу на пол.
- Снова присядьте. В этот раз, вернувшись в исходное положение, отведите левую ногу влево, не сгибая колена.
- Верните левую ногу на пол.
Выполните 20 повторений, чередуя стороны.
При выполнении данного упражнения задействуйте весь корпус, убедитесь, что ваша грудь поднята, и что вы не прогибаете поясницу и не сутулитесь.
Махи ногой назад в положении на локтях
20 повторений каждой ногой, 3 подхода
Исходная позиция — стоя на четвереньках, один конец резинки на правой ноге, другой — на правой ступне.
Вытяните правую ступню назад, растягивая резинку, затем опустите. Выполните 20 повторений, затем повторите на другую сторону.
Где купить фитнес резинку
Если у вас нет фитнес резинки, то я постаралась и нашла для вас отличный комплект фитнес резинок по очень низкой цене! Только положительные отзывы и доставка 2-3 недели! Рекомендую! Дешевле при таком качестве не найдете!
0 комментариев