Всем привет!  

Представляю Вашему вниманию подборку упражнений с фитнес-лентой на верх тела. Внимание нужно уделять не только ягодичкам, наши ручки, плечики и спинка тоже должны быть красивыми 😁.

Уверяю Вас, выполнять упражнения не так легко, как кажется на первый взгляд.  Мышцы будут гореть и молить о пощаде😉.

Подъем рук с фитнес-лентой стоя. 

Работа на плечи. 15 повторов, 3 подхода. 

Исходное положение:

  1. Встаньте на фитнес-ленту.
  2. Отрегулируйте натяжение и встаньте прямо.
  3. Длина ленты должна быть отрегулирована так,чтобы руки находились на уровне бедер.
  4. Спина должна быть прямой.   
  5. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч.
  6. Опустите руки в исходное положение  на вдохе. 

Тяга ленты на себя сидя на полу. 

Работа на спину.  15 повторов, 3 подхода.

Исходное положение:

  1. Сядьте на пол,ноги можно чуть согнуть в коленях.
  2. Разместите ленту на середине стопы.
  3. Отрегулируйте натяжение ленты.
  4. На вдохе тяните концы ленты на себя.
  5. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем рук на бицепс. 

15 повторов,  3 подхода. 

Исходное положение:

  1. Встаньте на ленту, ноги примерно на ширине плеч.
  2. Отрегулируйте натяжение ленты (наматывайте концы ленты на руки)
  3. Концы ленты у Вас в руках, руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. 
  4. На выдохе делайте сгибания рук на бицепс.
  5. На вдохе опустите руки в исходное положение.   

Подъем рук перед собой. 

Работа на плечи.  15 повторов, 3 подхода. 

Исходное положение:

  1. Встаньте на ленту, ноги примерно на ширине плеч.
  2. Отрегулируйте натяжение ленты (наматывайте концы ленты на руки)
  3. Концы ленты у Вас в руках, руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. 
  4. На выдохе делайте подъем рук.
  5. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Подъем рук с лентой вверх. 

Работа на плечи. 15 повторов,  3 подхода. 

Исходное положение:

  1. Встаньте на ленту, ноги примерно на ширине плеч.
  2. Отрегулируйте натяжение ленты (наматывайте концы ленты на руки)
  3. Концы ленты у Вас в руках,  исходное положение – локти согнуты на 90 градусов, кисти находятся примерно  на уровне скул.
  4. Выполняйте жим ленты над собой на выдохе.
  5. На вдохе руки возвращаются в исходное положение. 

Тяга к груди с лентой. 

Работа на плечи. 15 повторов,  3 подхода.

Исходное положение:

  1. Встаньте на ленту, ноги примерно на ширине плеч.
  2. Отрегулируйте натяжение ленты (наматывайте концы ленты на руки)
  3. Концы ленты у Вас в руках. На выдохе поднимайте руки до уровня груди. Движения рук  направляют локти. Локти направлены вверх и в стороны. 
  4. На вдохе руки опускайте вниз.   
  5. На вдохе опустите руки в исходное положение 

Тяга одной руки с лентой к груди. 

Работа на плечи. 15 повторов каждой рукой,  3 подхода.

  1. Исходное положение:
  2. Встаньте на ленту, ноги примерно на ширине плеч.
  3. Отрегулируйте натяжение ленты (наматывайте концы ленты на руки)
  4. Концы ленты у Вас в руках. 
  5. Опустите одну руку вниз. Свободная рука на поясе.
  6. Спина прямая.
  7. Стараясь максимально задействовать мышцы плеч, на выдохе поднимите руку до уровня груди. Старайтесь, чтобы Ваши движения направляли локти.
  8. На вдохе опустите руку вниз в исходное положение.  

До встречи😚🤗


Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

2 комментария

Аватар

Галина · 20.06.2020 в 15:38

Большое Спасибо!!!!!!!!! Нашла то, что искала. Занимаюсь плаванием.Галина 80 лет.

Аватар

Марина · 20.06.2020 в 17:34

Огромное спасибо!!!
Тренировка понравилась, было эффективно и не слишком сложно👍🏼

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *