Лето и жара — это не повод для отказа от тренировок. Но скорректировать некоторые составляющие тренинга очень даже важно! Сегодня мы поговорим о том, как тренироваться в жару?
Коротко о том, как сделать тренировку в жару комфортнее
- Проводить тренировку лучше рано утром, или же поздно вечером, когда температура воздуха не достигает максимальных значений. Однако как показывает практика, занятия с утра продуктивнее, так как вечером организм устал и вымотан жарой, работой и пр. Если же зал оборудован хорошими системами кондиционирования и вентиляции воздуха, можно заниматься в любое время, как удобно.
- Одежда должна быть легкой, не мешать и не препятствовать потоотделению и не стягивать тело.
- Обязательно соблюдать питьевой режим! Обезвоживание опасно, а в жаркое время и при занятиях спортом опасно вдвойне.
Так же на помощь придут изотонические напитки, которые обогащены достаточным количеством минеральных солей — это сделает тренировки в жару более комфортными.
Важно. Уделите внимание питанию!
До, после тренировки и в любые другие дни летом, когда очень жарко, лучше отдавать предпочтение легкой пище. Но не рекомендую тренироваться голодными.
Какая должна быть нагрузка в жару
Чем выше температура воздуха в зале, тем меньше интенсивность занятий. Снизьте привычный вес на 30-40%, возможно имеет смысл сократить продолжительность тренировки или увеличить время отдыха между подходами. Это гораздо лучше, чем вообще пропустить занятие.
Если есть такая возможность, пусть на неделе будет не 2-3 тренировки, а 4-5, но более коротких. Разбейте надвое набор привычных упражнений и выполняйте его в разные дни.
Во время тренировки часто умывайтесь холодной водой и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к гипертонии, обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет режима тренировок в жару!
Всем здоровья и спортивных успехов 
0 комментариев