Сегодня мы с вами разберем программу тренировку для девушек с акцентом на ягодицы.

Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, но есть непреодолимое желание скинуть лишний вес (девочки, такие девочки), значит нужно проводить круговые жиросжигающие интенсивные тренировки дома. Делаем акцент на ягодицы и ноги!

Это будет весьма интенсивно, если, во-первых, придерживаться правильного питания и контролировать количество потребляемых калорий, во-вторых, не жалеть себя, делать минимум 3 тренировки в неделю в быстром темпе.

Мы с дочкой записали для Вас жиросжигающую тренировку с акцентом на ножки и ягодицы.

Разминка

Первое упражнение  – разминочное. Цель его разогреть мышцы. Прыжки на месте с хлопком над головой выполняем его секунд 30-40. Руки вместе, ноги врозь.

Программа тренировок для девушек на ягодицы

Бег на месте с высоким подъемом бедра. Выполняем 30-40 сек.

Попеременные выпады в прыжке.

Коленом об пол не бьемся! В выпаде слегка пружиним.отличное упражнение кроссфит для проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития выносливости.  Делаем раз 15-20.

Выпады в стороны с отведением руки.

Коленом пола не касаемся, держим спину ровной. Делаем в быстром темпе. Сделайте по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение  – скалолаз.

Примите исходное положение упор лежа (руки находятся на уровне плеч, ладонями параллельно друг к другу). В быстром темпе подтянуть одну ногу, коснувшись коленом корпуса. Затем опустить её в исходное положение. Повторить операцию со второй ногой. Сделайте 20 подходов.

Приседания с выпрыгиванием, по кругу.

Это упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди или положить на пояс.Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить». В процессе выпрыгивания поворачиваемся по кругу. 20 раз

Присед с выпрыгиванием и хлопком над головой.

Исходное положение как для приседа, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Касаемся руками пола, выпрыгиваем и делаем хлопок над головой. Делаем 15-20 повторов.

Подведем итог

Поверьте, это очень активная тренировочка!!! Если сможете, сделайте 2-3 круга из таких упражнений, выполняйте их несколько раз в неделю, питайтесь правильно и Ваше тело ответит Вам. Лишний вес будет таять, а Вы наслаждаться отражением в зеркале.

До встречи на тренировке с акцентом на верхнюю часть тела!

Вам будет это интересно


Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *