Как накачать попу дома. Тренировка на ягодицы

У Вас нет абонемента в тренажерный зал? За окном плохая погода? Дома заниматься не позволяет отсутствие места места или еще какие-то обстоятельства?

Есть много видео тренировок на улице, на лестнице, есть даже в подъезде. А мы пошли еще дальше!

Тренировка в подъезде с ребенком! Не ищите отговорки, занимайтесь спортом, где угодно! Тренировка на ягодицы на лестнице с малышом.

1. Разминка, потяните и разогрейте мышцы.
2. Вышагивание в полуприседе. Ягодицы напряжены, стараемся отводить их максимально назад. 3 подхода.
3. Выпады. Ставя ногу, нагрузку переносим на пятки. 3 подхода.
4. Боковые приседы. Ягодицы напряжены шагаем, приседаем. 3 подхода.
5. Боковые приседы с махом ногой. Ягодицы напряжены, шагает, приседаем, делаем раз ногой. По 2 подхода на каждую ногу.

Делаем все упражнения не торопясь, аккуратно. Крепко держим малыша. А мы обязательно будем записывать для Вас новые тренировки и не только.

До встречи?