Лето и жара — это не повод для отказа от тренировок. Но скорректировать некоторые составляющие тренинга очень даже важно! Сегодня мы поговорим о том, как тренироваться в жару?
Так же на помощь придут изотонические напитки, которые обогащены достаточным количеством минеральных солей — это сделает тренировки в жару более комфортными.
До, после тренировки и в любые другие дни летом, когда очень жарко, лучше отдавать предпочтение легкой пище. Но не рекомендую тренироваться голодными.
Чем выше температура воздуха в зале, тем меньше интенсивность занятий. Снизьте привычный вес на 30-40%, возможно имеет смысл сократить продолжительность тренировки или увеличить время отдыха между подходами. Это гораздо лучше, чем вообще пропустить занятие.
Если есть такая возможность, пусть на неделе будет не 2-3 тренировки, а 4-5, но более коротких. Разбейте надвое набор привычных упражнений и выполняйте его в разные дни.
Во время тренировки часто умывайтесь холодной водой и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к гипертонии, обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет режима тренировок в жару!
Всем здоровья и спортивных успехов