Как накачать идеальный пресс дома?

Пресс — это одна плоскаяпрямая мышца живота, берущая начало на нижнем отделе грудной клетки и заканчивающаяся у тазового пояса.

Разделение на кубики осуществляется за счет горизонтальных и верткальных сухожильных перетяжек.

Если вы хотите построить массивный пресс, то упражнения, направленные на его развитие, надо выполнять с весом, постоянно добавляя отягощение.

Прямая мышца живота ничем не отличается от других, поэтому принцип наращивания нагрузок хорошо срабатывает и здесь.

Количество повторов должно быть от 15 до 25.

Если же ваш пресс хорошо наработан, но не виден из-за жировой прослойки, то добиться его проявления выполняя большое количество подходов с большим числом упражнений, скорее всего, не удастся.

При таких обстоятельствах на первый план выходит питание. Достаточно избавиться от излишней жировой прослойки, и вы уже увидите свой пресс.

Ошибка многих заключается в том, что они наивно полагают, раз будут качать пресс усердно и часто, то жировая прослойка на животе быстро сойдет.

На самом деле точечного жиросжигания, увы, не существует. И прокачка пресса этому не поможет. И уж тем более бессмысленны кручения хулахупов или обматывания пленкой и поясами.

Избавиться можно от подкожного жира по всему телу, а не в одном конкретном месте.

Поэтому, чтобы увидеть свой пресс, вам потребуется выполнять не только силовые, но и аэробные (кардио) нагрузки, пересмотреть и скорректировать свое питание, включив в рацион большое количество белка с некоторым снижением углеводов (особенно быстрых, например, сладости). Нужно заставить свой организм сжигать жировые запасы.

По мере уменьшения жировой прослойки под кожей, на животе она также будет уменьшаться и пресс будет виден.

Только сочетание сбалансированного и правильного питания с высокоинтенсивным тренингом позволит увидеть то, что вы смогли наработать.

Отсюда делаем для себя несколько выводов:

— в период обьемно-силового тренинга упражения на пресс выполняются с отягощением в количестве повторов не более 20-25 раз, в формирующий период (так называемая сушка) достаточно веса собственного тела, а количество повторов составляет 30-40 раз.

— подходы в проработке мышц живота строго индивидуальны. Для каждого отдельно взятого спортсмена, существуют свои «рабочие» и нерабочие» упражнения. Выберите 3-4 упражнения и включайте их в свои тренировочные программы. Слушайте свои ощущения, если не видите результата, через некоторое время упражнения необходимо поменять.

Прокачивать пресс стоит не чаще 2-3 раз в неделю.