Всего 4 подхода по 15-20 повторений каждого упражнения с фитнес резинкой, или лентой (на каждую ногу, если выполнять упражнение необходимо по отдельности) не сделают из вас перекачанную мужеподобную особь🤫, но подарят заряд бодрости, мышечный тонус, упругие ягодички и, как бонус, отличное настроение 🌷
Вам выбирать, тренироваться дома, либо на свежем воздухе, сопротивление резинки также выбираем под себя.
👉 Лояльный, несложный комплекс на ягодички. Можно делать и вовсе без инвентаря, с собственным весом.
Не забываем о разминке! Цель: разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке, избежать травм.
А также помним про водичку во время тренировки и удобную вам одежду и обувь, не сковывающую движений.
Отдых между подходами от 30 сек до 1 минуты.
Поехали💪
- Приседания с разведением ног.
- Отведение ноги в сторону.
- Боковые выпады.
- Крабик на 2 шага в каждую сторону — это одно повторение. Таких 15-20 на каждую.
- Good morning (наклоны).
- Разведение ног из позиции приседа.
- Отведение ноги назад (махи).
Не спешим! Все упражнения выполняем подконтрольно, стараемся прочувствовать целевую мышцу🍑, концентрируем внимание на ней, не задерживаем дыхание, контролируем положение спины