Видео. Комплекс упражнений на ягодицы

Всего 4 подхода по 15-20 повторений каждого упражнения с фитнес резинкой, или лентой (на каждую ногу, если выполнять упражнение необходимо по отдельности) не сделают из вас перекачанную мужеподобную особь🤫, но подарят заряд бодрости, мышечный тонус, упругие ягодички и, как бонус, отличное настроение 🌷

Вам выбирать, тренироваться дома, либо на свежем воздухе, сопротивление резинки также выбираем под себя. 

👉 Лояльный, несложный комплекс на ягодички. Можно делать и вовсе без инвентаря, с собственным весом. 

Не забываем о разминке! Цель: разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке, избежать травм. 

А также помним про водичку во время тренировки и удобную вам одежду и обувь, не сковывающую движений. 

Отдых между подходами от 30 сек до 1 минуты. 

Поехали💪

1. Приседания с разведением ног. 
2. Отведение ноги в сторону. 
3. Боковые выпады. 
4. Крабик на 2 шага в каждую сторону — это одно повторение. Таких 15-20 на каждую.
5. Good morning (наклоны). 
6. Разведение ног из позиции приседа. 
7. Отведение ноги назад (махи). 

Не спешим! Все упражнения выполняем подконтрольно, стараемся прочувствовать целевую мышцу🍑, концентрируем внимание на ней, не задерживаем дыхание, контролируем положение спины