Правильное питание. Если случился срыв.

Если случился срыв на правильном питании

Всем привет!

Вы твердо решили  привести себя в идеальную форму, похудеть, подтянуть тело. Какое-то время придерживались правильного питания, подсчитывали калории, занимались спортом и, казалось бы, что все замечательно и Ваша цель уже маячит на горизонте, как вдруг случился срыв…

Что же теперь делать? Начинать ли все сначала? Продолжать ли дальше? Или может наказать себя и завтра ничего не есть?Устроить разгрузочный день? Или даже несколько? А может плюнуть на все и жить как раньше, питаться как раньше? ПП — это не мое?

Именно такие мысли посещают любого нормального человека после так называемого срыва, или попросту переедания.

Остановитесь! Без паники! Мы все живые люди.

Рассматривать единичные срывы с особым вниманием не стоит — сорваться раз в неделю, месяц или любой другой установленный в мыслях срок допустимо для каждого.

На правильном питании никак не отразится одна-единственная сладость за несколько дней, особенно, если получится ее съесть не на ночь, не перед сном.

Регулярные срывы

Но вот регулярные срывы, ставящие крест едва ли не на всем продуманном питании, вечерние переедания, постоянное употребление запрещенных продуктов и другие признаки совершенно неконтролируемого аппетита — это уже настоящая проблема, решение которой необходимо искать с особым упорством.

Но мы же  об этом сейчас, ведь так?) Речь идет именно о “разовой акции”. 

Анализ рациона питания

Для начала нужно проанализировать свой рацион. Возможно Вами выбран слишком жесткий режим питания. Сильные ограничения, непривычные для обычной жизни, существенно влияют на непринятие нового режима питания, что по-настоящему «вынуждает» с него «сорваться» и вернуться к нормальной еде и уже сформировавшемуся расписанию приемов пищи.

Значит нужно смягчить ограничения или слегка  увеличить дневную калорийность пищи.

Часто переедание у девушек случается в период ПМС и критических дней.  Чего уж там скрывать. В эти дни хочется вкусняшек, сладостей, часто появляется необузданный аппетит. Не стоит поддаваться панике. Устраивайте себе  в такие дни малюсенькие поблажки. Или, что еще желательнее, пеките пп-выпечку.

Это и вкусно и не нанесет урон Вашей фигуре.

Частыми причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получится, являются именно физиологические причины. Нехватка определенных групп веществ  (витамины, минералы). В таком случае будет неплохим решением пропить какой-либо витаминно-минеральный комплекс (возможно, после консультации с врачом).

Есть и психологические факторы  для срыва. Не заедайте свои проблемы. Еда не лучший выход из стрессовых ситуаций. Также как и не должна пища являться методом наказания и поощрения за что либо.

Еда — это топливо. По сути это так. А от стресса лучше избавят физические упражнения. 

И так, Вы сорвались и наели значительно больше, чем это планировалось.

Что делать при срыве правильного питания?

1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
5. Найдите новый источник удовольствия. Если Вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами поднять себе настроение, то Вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
6. Высыпайтесь.  (пишу, а сама смеюсь)), но тем не менее) Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
8. Правильно завтракайте. Если Вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Склоняйте их на свою сторону )).
10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков цельнозернового хлеба и лучше на завтрак, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как видите, нет ничего криминального в том, что сегодня Вы съели чуть больше, чем планировали. Не бросайте Вашу мечту о стройном теле на полпути. Мы все сможем! У нас все получится!

А пока рекомендую заглянуть ко мне  в раздел с правильными рецептами!

До скорой встречи.