Зачем мне тренировать все тело, если я хочу накачать только попу?
Как часто я это слышу…

Начиная занятия в тренажерном зале, многие девушки (все)уделяют ОСОБЕННОЕ внимание ягодичной мышце, т.к. “мне не нужны перекаченные руки”. 

Многие наивно полагают, что все упражнения на спину и грудь — это так же упражнения для рук.

Так получается потому что выполняют их неверно, перенося вес с целевых мышц (грудь, спина руки) и естественно чувствуют только их. А называется это все дело «день рук» и как правило никто из девушек — новичков его особо не любит.

В большинстве случаев, девушки вообще избегают упражнений, где задействуется какие-либо мышцы кроме ног и ягодичных, но руки вызывают особый ужас.

Вот такими нехитрыми быстрыми темпами девушки приходят к тому, что все дни в зале — это «день попы», ну еще пресс покачают, следовательно, верх тела обычно практически не задействуется в тренировках.

Почему же это плохо?

Первое. Если мы из раза в раз тренируем только одну группу мышц, она:

  • Не успевает восстанавливаться
  • Не прогрессирует

Остальные мышцы тела очень слабые и выполнять упражнения с правильной техникой сложно, а точнее почти невозможно.

При работе на ягодицы используются довольно сложные упражнения (приседания, выпады, наклоны со штангой), требующие правильной техники, в соблюдении которой принимают участие мышцы не только ног, но и верхней части нашего тела.

Второе. Чтобы построить по-настоящему красивую пропорциональную фигуру, необходимо тренировать ВСЕ группы мышц.

Третье. Помимо эстетики, тренировки обеспечивают нам здоровье: мышцы укрепляются — суставы разгружаются.

Если ваши мышцы спины слабые или вовсе атрофированные, вся нагрузка во время выполнения упражнений ложится на ваши суставы, а это дополнительный риск получить травму, последствия которой могут быть очень плачевными:

  • Артрит и артроз коленного и тазобедренного сустава
  • Грыжи и протрузии позвоночника

С такими травмами исключаются большинство упражнений и достигнуть желаемого результата становится намного сложнее.

Например, тренируя спину, мы исправляем осанку на идеально ровную без перекосов и сутулостей исключаем боли в спине и травмы позвоночника (конечно, при условии правильной техники), а правильная симметричная тренировка ног и ягодиц обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов.

P .S. Не бойтесь тренировать все тело, вы не перекачаетесь пока сами этого не захотите, уверяю, сделать это случайно практически невозможно. 

Тренируя все группы мышц (грудь, спина, ноги, ягодицы) в равной степени вы, в первую очередь, обеспечиваете симметричное и равномерное развитие всех мышц противоположных по движению, а следовательно, строите красивое симметричное и пропорциональное тело (то самое тело вашей мечты из инстаграм).


Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *