Сегодня мы с вами будем разбирать – что такое фитнес? Двигательная активность –необходимое условие самой жизни.

Ход эволюционного развития человека предопределил нормальное функционирование всех его органов и систем в условиях активной двигательной деятельности. 

Бездеятельность губит душу и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни.

Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у не занимающихся.

Снижение активной двигательной деятельности (гипокинезия) пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых расстройств, приводит к нарушению обмена веществ. 

Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца и т.д.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическим свойством тренированного организма. Вместе с тем, физические упражнения повышают и так называемую неспецифическую, т.е. естественную, защитную устойчивость организма. 

Человек приобретает надёжную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре и разнообразным методам повышения двигательной активности.

Одним из таких методов является – фитнес. Слово «фитнес» прочно укоренилось в современном языке, а фитнес-тренинг стал неотъемлемой частью полноценной жизни активного, готового к свершениям на различных поприщах, человека. С английского языка «фитнес» так и переводится: «быть в форме», «быть готовым».

Чтобы жить, нужно двигаться!
Чтобы жить, нужно двигаться!

Фитнес – это не просто комплекс физических упражнений, это система общего оздоровления человека через определённую физическую нагрузку, сочетающую силовой и аэробный тренинг, дополняемую развитием гибкости и предусматривающую соблюдение определённой диеты. 

Фитнес настолько многогранен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья может приспособить систему к своим нуждам. Ведь каждый желает видеть себя здоровым, бодрым, успешным, привлекательным внешне – одним словом, счастливым.

Влияние занятий фитнесом на организм человека

Чтобы жить, нужно двигаться!, изображение №3

Занимаясь фитнесом, человек решает сразу несколько задач.

– оздоровление (поддержание хорошей физической формы, укрепление иммунитета, профилактика различных заболеваний);

– достижение спортивных результатов (максимальное развитие мускулатуры, силы, выносливости и решение других спортивных задач на высоком уровне; параллельно растёт работоспособность, активность во всех сферах жизни);

– эстетика тела (формирование красивой и гармоничной фигуры, улучшение пропорций и формы мышц, уменьшение жировой прослойки);

– психотерапевтический эффект (приобретение навыков концентрации и релаксации, борьба со стрессом, создание жизнерадостного настроения за счёт выработки эндорфинов в процессе тренировки).

Программы фитнес-тренинга при всём их многообразии рассчитаны на достижение и развитие определённых качеств.

– мышечной силы – способности к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела.

Помимо эстетического значения, увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса тела, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха;

– мышечной выносливости – способности противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий: от анаэробных циклических подъёмов тяжестей до интенсивной аэробной активности, например при беге;

– сердечно-сосудистой или кардиореспираторной выносливости (иногда называемой общей аэробной выносливостью) – способности длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества позволяет выполнять то или иное движение длительное время и затем быстро восстанавливаться после нагрузки.

В ходе аэробной тренировки поступающий в организм кислород используется для превращения жиров, углеводов и белков в энергию, что делает занятия аэробикой эффективными для потери жира;

– гибкости – способности человека выполнять движения с большой амплитудой за счёт эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость – залог правильной осанки и низкий риск травматизма во время выполнения упражнений;

– пропорциональное соотношение жировой, мышечной и костной тканей тела, которое отчасти показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста.

Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и д.р.

К второстепенным целям фитнеса можно отнести приобретение следующих качеств

 скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках;

– скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью;

– быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышци их расслабление;

– ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

Отличие фитнес-тренинга от других видов физической нагрузки

Чтобы жить, нужно двигаться!, изображение №4

Фитнес-тренинг – это процесс формирования идеального тела путём тренировки с отягощениями при условии постепенного повышения силовойт нагрузки в сочетании с аэробной. 

Принципиальное различие фитнес-тренинга от других методик заключается в уникальном сочетании силового тренинга,аэробики и диеты. Всё в комплексе делает человека здоровым, сильным как физически, так и духовно и формирует гармоничные пропорции тела.

Существует мнение, что силовая тренировка неизбежно ведёт к появлению огромных мышц, однако, это не совсем так.

Очень малый процент мужчин и ещё меньший женщин обладает генетическим потенциалом для развития больших мышц. Чтобы добиться увеличения размеров мышц, даже имея определённую предрасположенность, придётся долго и упорно работать в этом направлении. 

Среднестатистического мужчину или женщину должны волновать не чрезмерно большие мышцы, а, наоборот их недостаточность.

После 20-летнего возраста люди, не занимающиеся каким-либо видом спорта, теряют в среднем 0,5 кг мышечного веса каждые два года.

Если развить эту тенденцию, то 40-летняя женщина, сохранившая свой вес неизменным со времени окончания университета, просто заменила 5кг своего мышечного веса на 5кг жировой ткани.

Хотя вес не изменился, её телосложение изменилось заметно, и не в лучшую сторону. 

Чтобы жить, нужно двигаться!, изображение №5

Поможет избежать этого грамотная силовая тренировка. Но об этом поговорим в следуюшей статье!

Читайте так же

Рубрики: Фитнес и здоровье

Аватар

Юлия

Я дипломированный фитнес тренер и дважды мама. Все то, о чем пишу, попробовала на себе. Это мой опыт. Хочу поделиться им с Вами.

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *